Todo trabalho realizado nos treinos de corrida tem um objetivo específico e deve levar em conta o período de treinamento e a seqüência na semana. Os métodos ou tipos são os mais diversos, vou destacar alguns.
Intervalado: é um sistema de trabalho determinado por uma sucessão de esforços intensos ou submáximos, intercalados por pausas incompletas.
Ex: 5x1km ZE com i = 1’ ou 3x5’ ZE com i = 2’ ZM.
Flartek: procura promover na mesma unidade de treinamento a variação de velocidades, desenvolvendo, além de resistência, ritmo de corrida.
Ex: 20’(2’ forte/ 1’fraco) ou 30’(300m correndo/100m andando).
Longão: procuram adaptar a estrutura ósseo-muscular para trabalhos acima de 1 hora. O objetivo principal deste método é adaptar ao metabolismo de ácidos graxos, para que em situações de competição haja a preservação das reservas celulares de carboidratos, e tornar mais eficiente o processo de recuperação para os trabalhos de velocidade.
Ex: rodagens acima de 1hr ou 12 km em ritmo com variação de ZM a ZE.
Tempo RUN: treinos no ritmo de competição em uma distância menor. Procura adaptar o atleta ao estímulo da prova. O intervalo terá que ser suficiente para a manutenção adequada do ritmo.
Ex: 3x2km em ritmo de 10 km; 16 km (8 km ZM + 8 km em ritmo de meia).
Regenerativo: recuperação do treino realizado anteriormente e manutenção do condicionamento cardiorrespiratório.
Ex: rodagem leve em ritmo de ZR de 30’ a 60’ no máximo.
Devemos procurar realizar os mais variados tipos de treinamento, obedecendo nosso nível de condicionamento e o objetivo a ser alcançado. As zonas de treinamento são acompanhadas pela freqüência cardíaca, observe-as a seguir.
Zona Regenerativa (ZR) = 60% - 70% da FCmáx (usada no aquecimento e desaceleração e nos treinos regenerativos).
Zona de Manutenção (ZM) = 70% - 80% da FCmáx (para treinos de manutenção e longos acima de 1 hora).
Zona de Endurance (ZE) = 80% - 90% da FCmáx (utilizadas em treinos de tiros e rodagens de até 40 min.
Zona de Tiro (ZT) = 85% - 95% da FCmáx (para treinos de intensidade, com duração de 3 a 4 min).
Bons treinos pessoal...
A Corrida do Contabilista está chegandoooo..\õ/
Final de semana movimentado, com treino no sábado de manhã e Carreira no domingo de tardezinha. E ainda tem nossa festança de São Joãoo... Arraiá Julhino Contabilista Campeao sabado a partir das 17h e comemoração dos aniversariantes do mês.
Att Bruno Capelo
Professor do Programa Contabilista Campeão
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