Para correr bem não basta apenas estar bem condicionado, Você precisará de uma boa musculatura. A corrida tem um alto número de repetições, e isso faz com que estruturas como músculos, tendões, ligamentos e articulações sofram um impacto intenso. Pra que haja uma boa absorção do impacto, e para que a ação muscular seja eficiente, é necessário que nos preparemos.
Mas quando a musculação é necessária para o treinamento de corrida?
Sempre, para iniciantes ou veteranos. Quanto mais fortalecida estiver a nossa musculatura, mais protegidos estaremos em nossas corridas, e ainda mais, ganhamos economia nas passadas, porque os músculos se tornam mais eficientes e nos permitem guardar energia para o pique final da corrida. Ainda há outro ponto positivo: a musculação aumenta a perda calórica, pois, quando aumentamos a massa magra, queimamos mais calorias no metabolismo de repouso.
Mas se você não tem tempo para treinar, o que recomendamos não é nenhum bicho de sete cabeças: duas sessões semanais em torno de 40 minutos, buscando fortalecer a musculatura geral. Algumas pessoas e corredores não gostam de musculação, e muitas vezes, não são adeptos de academias e utilizam outros métodos de fortalecimento como pilates e treinamento funcional. Eles costumam ajudar, mas o ideal é fazer o trabalho com pesos, pois as respostas são mais eficientes.
Agora um ponto é certo, quanto mais você correr, mas o fortalecimento será necessário. Independente do método escolhido. Se você tiver mais de 30 anos, é importante começar a cuidar dos músculos, pois, a partir dessa idade, começamos a perder gradualmente a força. A musculação pode tornar esse processo mais tênue e melhorar a condição dos músculos e articulações.
A musculação deve ser feita nos dias de treino regenerativo, e nunca após o longão. Caso não consiga nesse dias, faça um treino rápido antes da sua corrida. Mas não se esqueça de fazer uma boa reposição com carboidratos entres os treinos. Atualmente, os programas de musculação trabalham com os músculos principais utilizados na corrida e o fortalecimento da musculatura estabilizadora do centro do corpo, conhecida como core(abdômen, extensores da coluna e glúteos).
Att Bruno Capelo Furtado
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