Para os joelhos, não.
De acordo com uma pesquise realizada pela Universidade de Wisconsin-Madison (EUA), publica pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte, ajustar o tamanho da passada na corrida pode reduzir o impacto e diminuir o risco de lesões. Mas não a ampliando, como muitos poderiam pensar. Segundo o estudo, reduzir o tamanho da passada (aumentando a freqüência na mesma proporção para manter a velocidade) minimizou em até 20% a carga sofrida pelo joelho. Uma redução de 10% no tamanho da passada resultou em uma diminuição significativa de lesões em joelho, quadril e tornozelo. ‘ Acredito que a diminuir a amplitude das passadas leva à redução da oscilação vertical. E, por conseqüência, diminui o impacto das passadas’, diz Renato Dutra, da Run&Fun. Ele sugere um teste: após o aquecimento, conte o número de passadas dadas em 1 minuto em uma corrida moderada. De acordo com a Teoria dos 180 passos do treinador americano Jack Daniels, o ideal é ficarem em torno d e180 passadas. Se chegou a um número menor, é provável que esteja com as passadas mais largas que o recomendado.
Fica a dica.
Obs1: O nosso treino será na sexta-feira, a partir das 18:30hrs, no mesmo local.
Obs2: Domingo tem desafio do Contabilista Campeão. Mais informações no email de vocês.
Att Bruno Capelo
Professor do Contabilista Campeão
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