Olá Contabilistas Campeões, estou fazendo um curso de Preparação física, psicológica e nutricional para corredores de rua aos sábados e infelizmente não vou poder acompanhá-los na Corrida de Guaramiranga. Então preparei uma postagem com informações relevantes para quem vai subir a Serra neste final de semana.
Na vésperaa...
Descanse o máximo e fique longe do sol;
Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina);
Beba muito líquido, em especial água. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara;
Procure deitar cedo e preparar sua mente, se visualizando na chegada em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio;
No diaaa...
Deixe pronta a roupa que vai utilizar e já pregue o número na camisa e também o chip no tênis. Leve um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida;
Proteja a pele com protetor solar;
Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas com bolhas;
Chegue cedo ao local da prova e evite contratempos.
Continue a beber bastante líquido.
Atenção nas subidas e descidas...
Algumas lições básicas para quem quer melhorar seu rendimento e não se machucar nas subidas...
A subida cansa, e a descida pode machucar. Por isso, musculação nos membros inferiores pode melhorar seu rendimento e evitar lesões.
Passada curta e corpo inclinado para frente na subida. Alargue a passada e flutue na descida. O impacto na descida é maior, então segure o movimento, mas não o trave.
Não esqueça que os movimentos dos braços tornam a corrida mais eficiente. Na subida atuam como pêndulos, passando na altura da cintura. Na descida, servem para manter o equilíbrio.
Não prenda a respiração na subida. Respire fundo, quanto maior o esforço, maior a necessidade de oxigênio.
Não se esqueça de aumentar a amplitude das passadas após a subida. E não é preciso reduzir o ritmo após a ladeira para retomar o fôlego, a própria entrada no plano já lhe proporciona essa sensação.
Defina sua estratégia antes da subida ou descida. Se a subida for no início de uma prova, dose a força utilizada, e pensou em descer forte, execute-a.
Cuidado para não derrapar.
Boa corrida turma...
Att Bruno Capelo Furtado
Professor do Contabilista Campeao
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