É melhor treinar na esteira ou na rua?

Olá contabilistas blogueiros e corredores...

Sobre o tema de nossa postagem, os dois tipos de treino têm seus prós e contras. O praticante deve levar em conta seu perfil, sobretudo seus gostos pessoais.

Vou relacionar algumas vantagens e desvantagens de cada treino.


ESTEIRA

Vantagens:
1- Comodidade e segurança, podendo realizar o treinamento em qualquer local e horário, evitando também problemas com poluição e segurança.
2- Maior controle dos parâmetros utilizados na corrida como, tempo, velocidade, consumo calórico, frequência cardíaca e distância.
3- Diminuição de 10% a 20% do impacto causado ao correr na rua.
4- Correção da técnica de corrida através dos espelhos colocados ao lado ou em frente a esteira.
5- Menos interferência dos agentes externos como vento, chuva, desníveis de solo, etc.

Desvantagens:
1- Falta de motivação, correr sem sair do lugar para alguns é um tédio.
2- Tonturas pós-exercício, causadas pelo estímulos do labirinto. Podendo ser reduzidas se o exercício for interrompido gradualmente.
3- Falta de estímulos proprioceptivos. A propriocepção nada mais é do que a percepção consciente ou inconsciente da articulação quanto ao seu posicionamento, evitando, por exemplo, entorses durante a corrida ou desgastes excessivo da articulação.

RUA

Vantagens:
1- Maior gasto calórico, devido a atividade muscular aumentada em trechos de asfalto com depressões, buracos, subidas e descidas.
2- Correndo na rua, você tem a possibilidade de conhecer novos lugares.
3- A corrida ao ar livre é uma ótima oportunidade de conhecer novas pessoas, de bater um papo com os amigos e treinar em grupo.
4- Propriocepção.

Desvantagens:
1- O treinamento realizado no asfalto tem um nível de impacto aumentado. Atletas acima do peso ou com problemas ósseo-artuculares devem tomar cuidado.
2- Falta de percursos e segurança.
3- Na rua o amortecimento é reduzido, aumentado o risco de lesões.

Experimente os dois tipos de terrenos e perceba a diferença você mesmo.

E mais:

Na próxima postagem, falaremos sobre o treinamento de corrida na areia.

Sábado o treino do Contabilista Campeão será de tiro para os avançados e longo para os iniciantes/intermediários visando nossa participação nas próximas corridas

Domingo tem a corrida do Colégio Militar, e nós estaremos lá...

Até pessoal...

Bruno Capelo
Personal Trainer
brunocapeloo@gmail.com