Olá Contabilistas Campeões e Foliões, já estou no clima do carnaval, hoje apresento a vocês algumas dicas para uma recuperação pós-corridas mais rápida.
1- Ingestão de carboidratos durante e após os treinos longos: treinos com tempo superior a 60 minutos podem esvaziar os estoques de glicogênio do organismo. Durante o treino ou competição, a ingestão de carboidratos poderá impedir que o atleta entre em estado de fadiga previamente. Após a atividade, os estoques de glicogênio serão restaurados pelo aumento de volume de oxigênio expirado, sendo necessário também um aumento do consumo de carboidrato nas próximas 24 horas.
2- Diminuição da dor muscular: a dor muscular durante o processo de recuperação normalmente é causada pelos danos sofridos na fase excêntrica da corrida, e o tempo de recuperação dependerá do estresse causado ao músculo. No caso das maratonas, por exemplo, esses sintomas podem persistir de 5 a 7 dias pós-prova. Para melhorar o processo de recuperação, o alongamento pós-atividade será importante para que as fibras retornem ao seu comprimento normal, como também a suplementação com proteínas, especialmente BCAA, desde que com acompanhamento nutricional adequado.
3- Reposição de sódio: durante a atividade de longa duração, os estoques de sódio e de outros sais minerais caem no organismo, o que poderá prejudicar principalmente as contrações musculares. Portanto, é necessária também a reposição de sais minerais, durante e após o evento, para acelerar o processo de recuperação.
4- Hidratação: a perda hídrica em treinamentos acima de 90 minutos é considerada elevada, sendo que alguns atletas podem ter redução de até 5% do peso corporal. Para evitar perda de rendimento e contribuir no processo de recuperação pós-atividade, o peso corporal do atleta antes da atividade deve ser semelhante ao do dia seguinte.
Na próxima postagem, mais 4 dicas importantes para o processo de recuperação pós-corrida.
Bom carnaval aos Contabilistas Campeões, brinquem, divirtam-se e aproveitem da melhor forma possível, mas sempre com responsabilidade. E não se esqueçam de realizar algum treino nesse feriado. Abraço em todos.
Obs: Neste sábado no treino no aterro não contaremos com a estrutura de tenda e água. Os campeões se encontrarão no mesmo local (em frente ao Boteco Praia) as 6hs da manhã para realizarem um treino antes de partirem para o Carnaval. Interessados podem chegar juntos. Levem sua água.
Att Buno Capelo
Professor.
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